Como Aumentar a Imunidade com a Alimentação
Por Aline Batista – Nutricionista CRN-3 45876 | Atualizado em 5 de agosto de 2025
Manter o sistema imunológico fortalecido é essencial para prevenir doenças e garantir mais disposição no dia a dia. Uma das formas mais eficazes de cuidar da imunidade é por meio de uma alimentação rica em nutrientes.
Vitaminas e minerais essenciais
- Vitamina C — presente em laranja, acerola, kiwi e morango, ajuda na produção de células de defesa.
- Vitamina D — encontrada em peixes como salmão e sardinha, além de exposição ao sol.
- Zinco — presente em castanhas, sementes e carnes magras, essencial para o funcionamento das células imunológicas.
- Selênio — encontrado na castanha-do-pará, atua como antioxidante e fortalece a imunidade.
Alimentos anti-inflamatórios
Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios ajuda a manter o corpo equilibrado e reduz o risco de infecções. Inclua no cardápio:
- Gengibre e cúrcuma
- Chá verde
- Frutas vermelhas
- Azeite de oliva extra virgem
Importância da hidratação
A água é fundamental para transportar nutrientes, eliminar toxinas e garantir que todas as funções do corpo ocorram de forma adequada. Beba de 1,5 a 2 litros de água por dia.
Estilo de vida e imunidade
Além da alimentação, outros fatores influenciam diretamente na imunidade, como:
- Praticar atividade física regularmente.
- Ter noites de sono de qualidade.
- Reduzir o estresse.
- Evitar o consumo excessivo de álcool e açúcar.
Conclusão
Cuidar da imunidade é um investimento na sua saúde a longo prazo. Com escolhas alimentares certas e hábitos saudáveis, é possível prevenir doenças e ter mais energia no dia a dia.
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