Saúde Intestinal: Alimentos que Ajudam a Melhorar a Digestão
Por Aline Batista – Nutricionista CRN-3 45876 | Atualizado em 5 de agosto de 2025
A saúde intestinal é essencial para o bom funcionamento do organismo. Um intestino saudável não só melhora a digestão, mas também fortalece o sistema imunológico, auxilia na absorção de nutrientes e contribui para o equilíbrio hormonal.
O papel da microbiota intestinal
A microbiota intestinal é composta por trilhões de bactérias que vivem no nosso sistema digestivo. Quando está equilibrada, ajuda na digestão, combate agentes nocivos e participa na produção de vitaminas essenciais. Uma dieta rica em fibras e probióticos é fundamental para manter essa flora saudável.
Alimentos que ajudam a melhorar a digestão
- Iogurte natural e kefir — ricos em probióticos que equilibram a flora intestinal.
- Frutas ricas em fibras — mamão, ameixa, maçã e pera.
- Vegetais crucíferos — brócolis, couve-flor e repolho.
- Leguminosas — feijão, lentilha e grão-de-bico.
- Sementes — linhaça e chia, ótimas fontes de fibras solúveis.
- Água — fundamental para o trânsito intestinal saudável.
O que evitar para manter o intestino saudável
- Alimentos ultraprocessados ricos em açúcar e gordura trans.
- Excesso de cafeína e álcool.
- Baixo consumo de fibras.
- Uso frequente e sem orientação de antibióticos.
Dicas práticas para o dia a dia
- Inclua frutas e vegetais frescos em todas as refeições.
- Hidrate-se bem ao longo do dia.
- Pratique atividade física regularmente.
- Prefira alimentos integrais aos refinados.
- Inclua fontes de probióticos e prebióticos na dieta.
Conclusão
Cuidar da saúde intestinal é investir em bem-estar geral. Pequenas mudanças na alimentação podem trazer grandes resultados para a digestão, energia e imunidade. O acompanhamento de um nutricionista garante um plano alimentar adaptado às suas necessidades.
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